Pria bisa mengonsumsi lemak jenuh sekitar 30 gram sedangkan wanita sebanyak 20 gram per hari. Anak usia di bawah 11 tahun dapat makan lemak jenuh lebih sedikit dari orang dewasa untuk mencegah infeksi penyakit.
Lemak jenuh mudah ditemukan pada beberapa makanan, sebagai berikut:
- Sosis
- Mentega
- Keju
- Krim
- Kue
- Potongan daging berlemak
Anda bisa memiliki makanan yang mengandung lemak tak jenuh dan mengurangi asupan lemak jenuh. Jenis makanan ini dapat berupa minyak sayur, ikan, dan alpukat.
5. Kurangi Asupan Gula
Makanan dan minuman tinggi gula bisa meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Jenis makanan ini mengandung jumlah kalori lebih banyak yang dapat memicu kenaikan berat badan.
Sebelum mengonsumsi makanan, Anda bisa membaca label kandungan gizi pada kemasan untuk mengetahui jumlah gulanya. Kadar gula tinggi biasanya lebih dari 22,4 gram per 100 gram pada makanan atau minuman.
6. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Konsumsi makanan tinggi garam secara berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Kondisi ini bisa menyebabkan penyakit jantung atau stroke secara tiba-tiba.
Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 6 gram garam setiap harinya. Anak di bawah 11 tahun dapat mengonsumsi lebih sedikit garam untuk mencegah penyakit tertentu.
7. Makan dalam Porsi Kecil
